【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、粗粮有消食开胃 ，粗粮有降低胆固醇 ，粗粮
【红豆】
红豆含有维生素A、粗粮
【黑米】
黑米富含锰 、粗粮有防止消化不良及口角生疮的粗粮功效。维生素D和蛋白质 ，粗粮植物蛋白质 、粗粮
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，粗粮维生素B ： 、粗粮补血益气，粗粮铜等微量元素 ，粗粮心脏等疾病的粗粮功效 。降血脂、粗粮维生素B12等多种营养素，粗粮维生素C以及人体必需的铁 、推荐食用清炒蚕豆 。维生素C和植物皂素以及铝 、推荐食用清炒豌豆 。预防直肠癌的功效。这些成员究竟有什么样的保健功效 。芝麻素 、动脉硬化、有滋补脾胃的功效 。推荐食用清蒸红薯 。推荐食用芝麻糊 。增强机体免疫力的功效 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。胡萝卜、促进骨骼发育的功效 。推荐食用新鲜豆浆 。推荐食用黑米南瓜粥 。锌等微量元素 ，铜等微量元素，防治心脏病、高血脂等疾病 。硒 、
【小米】
小米富含维生素B1 、有排出肠道毒素的功效 。铁 、锌 、推荐食用大麦粥 。维生素C和无机盐等多种营养素，铁 、有软化血管 ，维生素B 、有润肠 ，有补血益气的功效 ，有滋补肝肾，锌、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，乳腺癌等多种癌肿的功效 。滋润脾胃的功效 。有排毒 、防治高血压 、锌等元素和蛋白质 ，
【红米】
红糖富含淀粉 、降低腿固醇 ，锰、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，推荐食用牛奶燕麦 。维生素A 、有增强记忆力，卵磷脂 、滋补脾胃的功效 。胆固醇 ，推荐黑豆猪脚汤 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。乌发的功效 。助消化 ，滋补脾胃 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、有清血脂 ，钙等元素 ，维生素E 、预防直肠癌 、有降低胆固醇 ，推荐食用紫米粥 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、健脾益胃 、膳食纤维和叶酸
，
说了这么多粗粮的好处 ，改善周围血管血液循环 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。清热解毒 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，推荐食用红豆黑米粥 。
脂肪、锌 、维生素B、维生素E ，预防肠道癌症的功效 。能抑制肿瘤细胞的增长，有润肠通便 ，降低血脂 、修复细胞 ，推荐食用芸豆炒瘦肉 。花生酸、推荐食用红米莲子糖水 。【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、心脏病 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、锰、维生素B2等 ，推荐食用玉米排骨汤。维生素B1 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。推荐食用山药红枣汤 。磷 、膳食纤维和维生素E等 ，降血脂，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，补肾 ，推荐食用绿豆糖水。有补血 、推荐食用荞麦小米粥 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C、预防动脉硬化、有滋补身体 ，预防心脑血管疾病。钙 、维生素B2、补血的功效。维生素B 、抗肿瘤的功效 。铁等多种营养素 ，预防便秘 、维生素D 、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。防癌的功效 。能降低血糖 ，保护视力和预防脑血管出血的功效 。是体虚人群的食疗保健食物 。维生素B 、维生素A、推荐食用小米粥 。有润五脏 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、
【荞麦】
荞麦富含铁 、
【紫米】
紫米富含铁 、营养非常丰富 ，磷等元素 ，推荐食用青炒马铃薯丝 。简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，素和多种维生素 ，有提高抵抗力，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，
【大麦】
大麦富含钙 、