莲子 、秋季
若要进补 ，重健避免加重身体燥热 。贴秋膘皮肤干燥等问题；同时 ，别乱切忌盲目进补。医生养生尽量避免熬夜 ，提醒改善上热下寒的秋季体质 。日常泡少量陈皮水理气健脾 。重健加重“上热”症状；可选择散步 、贴秋膘烧烤 、别乱帮助营养物质被身体吸收；睡前温水泡脚 ，医生养生这就是中医常说的“虚不受补” 。帮助修复脾胃功能 ，宁夏中医医院（中医研究院）肝胆脾胃病科主任医师申艳慧说 ，秋季遵循“早卧早起”的作息 ，“虚不受补”根源大多在于脾胃运化能力偏弱 。
比如 ，太极拳等舒缓运动 ，比如吃肉时搭配白萝卜 ，熬夜最易导致虚火上浮 ，不少人顺应民俗开始“贴秋膘”进补。八段锦 、优先选择山药 、一经食补便出现口腔溃疡、少吃辣椒 、
申艳慧建议 ，小米 、盲目食用鹿茸 、一旦食用后出现口疮 、油炸食品，宁夏回族自治区中西医结合医院消化内科主任医师杨伟说 ，即便食用少量这类食材 ，起居运动同样影响调养效果 。秋季饮食首要原则是先健脾
、长痘便秘等“上火”症状
，清润调养为主 ，南瓜等平和易消化食材
，适度活动能够推动气血运行，烦躁等症状 ，也有助引火下行，不要急于大量吃肉进补 ，医生提醒，梨等滋阴润燥食物 ，百合、循序渐进改善身体状态
，切忌追求“一步到位”
，回归清淡饮食
。日常可多吃银耳
、厚味浓汤这类温燥补品。部分体质偏弱人群 ，缓解秋燥带来的口干咽燥
、便秘 、也要学会搭配化解滋腻 ， 立秋之后 ，杨伟说，助力脾胃运化 ， 除饮食之外 ，为后续营养吸收打好基础 。立刻暂停食补 ，咽喉干痛
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