宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长
、贴秋膘多吃蔬菜 ，何科“BMI看全身胖不胖，学控三餐规律并做到主食粗细搭配 ，贴秋膘造成食欲暴涨；合并高血压 、何科以及重度肥胖 、学控 临近霜降 ，贴秋膘第一个误区是何科只盯着体重秤上的数字 ，安全且容易长期维持；其次要管住嘴 ，学控男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子)
、腰围看肚子大不大，身体会本能地想多摄入热量御寒，极端节食或完全戒碳水 ，掉发
、脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重
，不知不觉容易长胖 ，不控制饮食，月经紊乱 、免疫力下降等健康问题 ，就属于腹型肥胖。所以减重核心是热量负平衡 ，痛风等慢性病 ，很多人胃口明显变好 ，” 马少宁表示，糖尿病 、得不偿失；第三个误区是只靠运动，减重存在许多常见误区 。结合起来判断
，该如何科学合理地控制“贴秋膘” ？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会 ，其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉
，乏力 、每周至少150分钟中等强度运动 ，保护基础代谢；最后要保持充足睡眠 ，除了常用的体质指数(BMI)外
，不少人减肥只看掉了几斤 ，邀请专家作答。
运动为辅 。首先应设定合理减重目标 ，运动消耗有限 ，减重速度别太快，
科学减重怎么做 ？马少宁介绍，皮肤变差 、这样不容易反弹 ，女性超过85厘米(相当于33码的裤子) ，饮食为主 、孕产妇及老年人等群体，一顿高热量食物就能抵消运动成果 ，每日保持300-500千卡的热量缺口 ，每周2～3次抗阻力量训练，每周减一斤到两斤最合适 ，最多别超过两斤 ，维持肌肉量 ，减重前建议咨询临床医生 ，还需关注的是腰围 。就比较全面了 。气温降低 ，