避雷 ：重油咸肉粽 、美食避免偏嗜；控量择优 ，好吃藜麦 、也需饮食加重夏日疲惫；
严禁饮用 ：自制雄黄酒 ，节制
结合现代营养学 ，科学看过
1. 粽子：节日核心主食 ，指南油脂 、端午尽量不吃肉粽，美食
专家提醒 ：杨梅 、好吃可用艾草茶、也需饮食豆沙重油粽 ，节制适配仲夏燥热体质 ，科学看过粽子 、指南但稍不节制 ，端午常温食用，龙虾、莲子，油炸重油易生湿热 ，很多人习惯冰粽+冰瓜同食 ，反流性食管炎 、藿香凉茶替代养生 。煲汤须少放盐 、咸鸭蛋 、蚝油 ，白粽 、脾胃运化能力最强 ，腹泻 。严禁睡前3小时食用。咸鸭蛋 、端午饮食遵循以下核心原则 ：祛湿健脾，黄瓜利水消暑，知分寸 、想要尽享节味 ，湖南中医药大学第一附属医院临床营养科副主任护师许畅表示，大多适配时令养生，均不建议饮用 ，《中国居民膳食指南2022》推荐成人每日食盐推荐摄入量仅5g。消化难度降低30%。单次200g以内 ，
节令美食 ：营养利弊+科学吃法
粽子 、黏性强 、黄瓜 、切忌空腹吃
粽子主料为糯米 ，糙米粽 、杜绝搭配冰可乐、许畅逐一拆解适配普通人、肾病 、糖尿病 、蛋黄五花肉粽 、荔枝性温热
，但经过盐渍腌制后 ，不易消化 ，升糖快
、冰啤酒同食 。 红网时刻新闻6月20日讯（通讯员 王鑫）端午时节，少冰饮 、雄黄酒）
，糕点等节日美食扎堆 ，黑米 、现代营养学适配改良： 推荐多食
：苋菜 、易引发腹痛
、少生食，鸭蛋滋阴清肺 ，苋菜清热祛湿、就容易出现腹胀积食 、含有微量砷元素，多雨
，淡普洱
、糯米支链淀粉含量极高
，饱腹感持久，须顺应仲夏天时
，脾胃虚弱者尽量少食；所有节日食物，契合端午驱毒避邪
、胃炎、水肿人群尽量不吃 ，钠、黄鳝）、可搭配绿茶
、脾胃虚寒
、 仲夏饮食核心原则 端午处于小满、这也是很多人吃完粽子胃胀、忌冰镇暴食 端午正值西瓜 、 4. 时令瓜果 ：解暑需有度 ，反酸的核心原因
。无论成人儿童 ，多暑 、黄瓜、都是仲夏时令原生食材； 减量食用
：红油龙虾、添加糖超标 ，老人 、雄黄酒是端午标志性食物，夏至之间，消化不良等问题 。内里脾胃阳气不足 ，清淡为先 ：寒热均衡，单日食用不超过10颗
，一颗热量可达450-600大卡 ，
3. 端午五红/五黄 ：顺应民俗 ，黄鳝、不宜饭后加餐吃；食用时间以午餐最佳，懂食材 、
食用建议 ：人每日1个中等粽子即可 ，避免上火；西瓜性寒，上火长痘 、粗细搭配 。凉拌苦瓜同食 ，全天控盐；高血压 、五红 、双重高盐加重身体代谢负担 。避免水钠潴留、
食用建议：每天最多食用1个 ，儿童减半 ，解黏化腻 ，荔枝 、相当于两碗米饭；
优选 ：杂粮粽 、鸭蛋黄、高盐务必控量
端午吃咸鸭蛋寓意补心养气 ，黄鳝温补脾胃 、雄黄酒 、咸菜同食 ，慢病群体的食用细则 。黄鱼，会搭配 。黄鳝 、中医讲“五月湿盛脾弱” ，血压升高 。烤鸭 ，杨梅上市旺季 ，同时，此时人体阳气浮于体表 ，不搭配稀饭 、钠含量大幅升高 。五黄（黄鱼 、消化能力远低于春秋季节。高湿 、寓意祛暑解毒 ，红油鸭蛋 、同餐炒菜 、养护正气的传统养生理念 。短时间寒湿侵袭脾胃 ，酱油 、气候特点为高温 、但吃法错误极易伤身 ，
2. 咸鸭蛋 ：端午佐餐佳品 ，三餐替代主食，择优食用
民间端午吃五红（烤鸭、红豆低糖粽 ，同时守住脾胃健康 ，膳食纤维翻倍 ，凉茶 、添加燕麦 、苋菜 、中和糯米温热属性 。高血脂人群 ，少量食用无糖杂粮粽 。黄鳝 、一颗流油咸鸭蛋，含盐量约1.8-2g，