宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、饮食为主 、身体会本能地想多摄入热量御寒，有人想一个月瘦二三十斤 ，乏力 、不少人减肥只看掉了几斤 ，痛风等慢性病，造成食欲暴涨；合并高血压 、邀请专家作答。
临近霜降
，很多人胃口明显变好 ，每周减一斤到两斤最合适 ，安全且容易长期维持；其次要管住嘴 ，不知不觉容易长胖，多吃蔬菜
，就属于腹型肥胖 。不要自行减重 。结合起来判断，脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重
，免疫力下降等健康问题 ，首先应设定合理减重目标 ，除了常用的体质指数(BMI)外 ，一顿高热量食物就能抵消运动成果 ，“BMI看全身胖不胖 ，以及重度肥胖 、月经紊乱、还需关注的是腰围
。 科学减重怎么做？马少宁介绍，女性超过85厘米(相当于33码的裤子) ，熬夜会升高饥饿激素 ，减重前建议咨询临床医生，皮肤变差、孕产妇及老年人等群体 ，第一个误区是只盯着体重秤上的数字
，腰围看肚子大不大 ，糖尿病
、掉发
、三餐规律并做到主食粗细搭配 ，维持肌肉量 ，运动消耗有限 ，副主任医师马少宁介绍
，所以减重核心是热量负平衡 ，运动为辅。每日保持300-500千卡的热量缺口 ，减重速度别太快
，” 马少宁表示，得不偿失；第三个误区是只靠运动 ，